trening brzucha 8

DT trening 17:00 A grzbiet, brzuch 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 x 8 plus 2 s regresji 55 x8/55 x8/55 x8/40 x20/25 x24 30 x8/40 x8/50 x8/60 x8/45 x20/30 x20 35 x8/45 x8/55 x8/65 x6/50 x14/40 x15 2A. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 8 5/4/4 4/4/3 5/3/3 2B. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 10 50 x5/40 x8/40 x9 35 x10/45 x10/50 x7 [...]

[...] nie było. Przez nie przegrałem tego WOD'a. Ten sam problem, co w zwykłych pull up'ach - buja mnie i muszę stabilizować się co powtórzenie. Ale ogólnie - bardzo fajny trening! /SFD/2016/8/19/6cd6bf13fb8d4a028dd0b0d3f60e7c6b.jpg 18 sierpień - czwartek CROSSFIT 1. Snatch practice ___________________ 2. Rozgrzewka 3. WOD rozgrzewkowy 40x [...]

TRENING 5B (w nawiasie ciezary z ostatniego 5B) 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 2x42,5kg; 5x45kg (ost. 5x42,5kg) REKORD! 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 5x30kg; 5x32,5kg; 5x35kg; 5x37,5kg; 5x 42,5kg (ost. 5x40kg) 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 5x20kg; 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg [...]

TRENING 10B (w nawiasie ciezary z ostatniego 10B) 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 10x25kg; 10x30kg; 5x35kg; 10x40kg (ost. 10x37,5kg) REKORD! 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 10x30g; 10x32,5kg; 5x35g; 10x 37,5kg (ost. 10x35kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 10x20kg; 10x25kg; 5x30kg 10x35kg (ost. [...]

[...] kurczaka 5. Posiłek: 50g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 200g warzyw 6. Posiłek: 400g białek jaj, 200g warzyw, 10ml oliwy z oliwek Wczoraj wpadły nogi, ale ciężki trening jak i cały dzień miałem :-/ Pobudka chyba po 5, śniadanie i na personalny, już pod koniec źle się czułem - nudności. Ale zacisnąłem zeby i po nim zrobiłem swój [...]

Triceps: -Pompki w podporze tyłem 3x10 to jako ostatnie -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8 -Wyciskanie sztangi leżac wąskim uchwytem 12,10,8 Klatka piersiowa: -Rozpiętki leżąc 12,12,12 to jako ostatnie -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej glową do góry 12,10,8 jako drugie -Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8 to jako pierwsze [...]

Dzisiejszy trening -rower stacjonarny 30 min rozgrzewka -ćwiczenia rehabilitacyjne trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 5,25 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc [...]

[...] Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17226bffd7bf4c9e9fd21966fc76b0c9.png Zmieniony przez - Kasiek97 w dniu 2015-02-08 12:04:38 Dzisiejszy trening: -30 min rower stacjonarny -Cwiczenia rehabilitacyjne -rower stacjonarny 30 min rozgrzewka -ćwiczenia rehabilitacyjne trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie [...]

Wtorek DT Samopoczucie dzisiaj nie najlepsze, może ze względu na zmianę pogody, trening mimo tego faktu zaliczam do udanych; ze względu na duchotę panującą na mojej domowej siłce, lało się ze mnie niemiłosiernie. PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg x 10, 45kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8 2. Oszukane [...]

Wczoraj i przedwczoraj ze względu na obrzęk i zalecenia lekarza musiałem odpuścić treningi, micha trzymana. Dorzucam 10-20 minut bieżni po treningu w dni bez brzucha (dni: barków, klatki i ramion). Waga cały czas utrzymuje się na poziomie 79-80 kg (nawet nieznacznie spadła ostatnio). Nie wykluczam umiarkowanego podbicia kalorii. Poniedziałek [...]

TRENING nr 16 19.05.2009 B15 poprzedni B15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s34.html poprzedni trening A5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s35.html poprzedni B (B10) - [...]

[...] już ok. Dziś wcinam sam ryż (leciutko osłodzony). Myślę, że dla bezpieczeństwa i odpoczynku od białkowej diety, zrobię sobie jeszcze 2 dni na ryżu. Zastanawiam się czy trening jutro i w czwartek ma sens, czy już odpuścić i po Świętach zacząć. "Żarcie" na jutro do pracy (dobrze, że mam taki pojemnik bo mi się smaki nie pomieszają }:-( ) [...]

Witam, Poniedziałek 03.12 trening klatki piersiowej i brzucha. Motywacja przed treningiem średnia w trakcie się zwiększała i trening wypadł bardzo dobrze. Plan treningowy został lekko zmieniony i jeżeli chodzi o dzisiejszy dzień zmiany były trafione. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie [...]

[...] 100g łososia i proch - ilość pozostała w przewodzie pokarmowym - nieznana. Zobaczymy jak dziś będzie, bo ciągle brzuch jak balon, zagazowany + cała jestem spuchnięta. Dziś trening - nie mam chęci, nie wierzę w skuteczność, ale pójdę, bo boję się, że w głupim łbie może urodzić się pomysł - skoro trening nie działa, więc trza uciąć milionpińcet [...]

[...] 7. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki (3 x 15) 8. Brzuszki (15+5, 20, 20) 9. Orbitrek (ok. 25 minut na poziomie 3-6-10; plus 5 minut na poziomie 4) UWAGI do treningu • Staram się, nadal daleko do pełnej poprawności. • Wznosy tułowia z opadu – najłatwiej mi wykonać na krześle, trudne. • Brzuszki – za pierwszym razem głowa pękała [...]

Ułożyłem FBW, ale się zastanawiam czy split będzie lepszy, ponieważ w styczniu zamierzam wziąsc mono z olimpu. A moj dotychczasowy trening wygląda tak: 1 PRZYSIAD (8,8,6,6,6) 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE (8,8,6,6,6) 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ (8,8,6,6,6) 4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE (8,8,6,6,6) 5.WYCISKANIE ZZA KARKU (8,8,6,6,6) 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

28.01 - DT wczorajszy trening robiony troche na odwal sie, nie mialam abolutnie ani sily ani ochoty na niego, do kazdej kolejnej serii musialam sie przekonywac. Kolejnosc tez zamieniona bo dol absolutnie by wczoraj nie wszedl. Cardio w terenie, co minute zerkalam na zegarek, w sumie wydusilam z siebie 30' biegu i 10 min marszu Dzien3. 1a. [...]

[...] 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 6 x 77.5kg Wioslowanie sztanga: 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 6 x 65kg Wyciskanie zolnierskie: 8 x 30kg / 8 x 35kg / 8 x 40kg / 6 x 42.5kg Uginanie ramion sztanga: 10 x 22.5kg / 10 x 25kg / 10 x 27.5kg / 7 x 30kg Pompki na poreczach: 10 x 2.5kg / 10 x 5kg / 10 x 7.5kg / 8 x 10kg Przed treningiem Mobilinosc .

SOG ( wlasciwie ta nazwa jakas taka glupawa jest ) za artykuł, poniżej przedstawiam mój własny trening mięśni pleców, może kogoś zainteresuje : 1)Martwe ciągi 4x12,10,6,4 ze wzrastającym stopniowo obciążeniem 2)Podciągania na drążku w średnim uchwycie (nachwyt) z dodatkowym obciążeniem 4x8,8,6,6 3)Wiosłowania w opadzie tułowia; uchwyt szeroki, [...]

[...] z pracy 1,5 miarki Shock Therapy. No myślałem że mnie to wy*******i pod sufit, ale ogień, aż mi się ciepło zrobiło. Na siłce z początku narzuciłem takie tępo, że w połowie treningu myślałem że bełta puszczę – po części z wysiłku ale w brzuch też czułem że ten suplement obojętny nie jest. Mam nadzieję że te odczucia przejdą jak się [...]